科技成瘾是当今的一个普遍问题，在所有设备中，智能手机的使用率超过了其他一切。你会发现人们全神贯注于他们的智能手机，以至于他们忽略了周围的一切。

然而，可能有一种简单的方法可以解决这个问题——将智能手机屏幕变成单色。

根据前谷歌设计伦理学家特里斯坦哈里斯的说法，智能手机能够以类似于老虎机的方式劫持我们的注意力。每当用户在手机上收到通知时，一种叫做多巴胺的化学物质就会释放到大脑的奖赏和愉悦中枢，引发一种令人上瘾的满足感。

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为了减少对智能手机的依赖，哈里斯建议用户在智能手机上启用灰度模式。其背后的逻辑是，从智能手机屏幕上移除颜色会降低其吸引力，这将直接导致用户查看智能手机的频率降低。

如果这听起来像是您想尝试的事情，那么您可以按照以下方法在智能手机上进行操作。

iOS

如果您是 iOS 10 设备的所有者，请执行以下步骤：

1. 前往“设置” > “通用” > “辅助功能”。
2. 选择显示调节 > 颜色过滤器。
3. 点击颜色过滤器将其打开。
4. 选择灰度。

安卓

在您的 Android 设备上激活灰度可能会因您的 Android 操作系统版本而异，但如果您使用的是 Android 7.1 Nougat，您可以按照以下步骤操作：

1. 访问辅助功能菜单。
2. 选择视觉选项。
3. 向下滚动并选择灰度选项。